Comment gères-tu les écrans dans ton quotidien ?
Crédit photographique : Benzoix - Magnific
Réseaux sociaux, jeux vidéo, intelligence artificielle, montre connectée... quelle place prennent les écrans dans ta vie ? On te propose un test pour évaluer ta conso et des ressources pour t'aider à gérer.
Évalue ta conso
Quand tu as une notification sur ton tél...
- Tu vérifies tout de suite ce que c'est (2 pt)
- Tu regardes quand tu as le temps (1 pt)
- Tu ne remarques même pas les notifs (voire tu les as désactivées) (0 pt)
Ça t'arrive de scroller en mode automatique, sans vraiment regarder ?
- Tous les jours (2 pt)
- De temps en temps (1 pt)
- Jamais (0 pt)
Est-ce que tu restes devant ton PC ou ton tél au lieu d'aller dormir ?
- Régulièrement (2 pt)
- Parfois (1 pt)
- Jamais (0 pt)
Ton téléphone, il est plutôt...
- Toujours dans ta main (2 pt)
- Dans ta poche, facilement accessible (1 pt)
- Bien rangé au fond de ton sac (0 pt)
Tu passes combien de temps sur un écran par jour ?
- Entre 5h et 10h (2 pt)
- Moins de 5h (1 pt)
- Moins d'1h (0 pt)
Entre 8 et 10 points
Tu es presque toujours devant un écran... et ça a parfois des impacts sur ton sommeil, tes études ou ton travail, tes relations sociales, ton humeur. Il est peut-être temps d'essayer de reprendre le contrôle.
Entre 5 et 8 points
Tu passes pas mal de temps sur les écrans mais tu es capable de déconnecter quand c'est nécessaire. Tant que tu arrives à garder un bon équilibre, tout roule ! Mais reste vigilant·e pour ne pas te laisser envahir.
Moins de 5 points
Tu n'as pas de difficulté à laisser les écrans de côté et il t'arrive même de dire aux gens qui t'entourent de décrocher un peu. Tu as probablement une relation assez saine avec les écrans et tu les utilises plutôt comme des outils pratiques.
Quelques conseils pour mieux gérer
1. Évalue vraiment ta consommation sur une semaine et fixe-toi des objectifs réalistes : tu ne vas pas complètement arrêter les écrans du jour au lendemain mais plutôt essayer de réduire petit à petit.
2. Pour éviter de scroller pendant des heures, le plus simple est de bloquer les applications qui te font perdre ton temps. Il y a des outils de limite de temps intégrés à certaines applications, comme Instagram ou TikTok, ou bien des applications qui te bloquent complètement l'accès.
3. Pour mieux dormir, essaie d'éviter les écrans le soir et de désactiver les notifications sur ton téléphone la nuit (voire de l'éteindre). La lumière bleue rend l'endormissement plus compliqué car elle altère la production de mélatonine.
4. Organise des activités sans écran avec tes ami·es : ateliers créatifs, jeux de société, activités sportives... Et pendant ce temps, mettez vos téléphones dans une boîte et prévoyez des gages si quelqu'un va chercher le sien.
Où t'informer et trouver de l'aide ?
Si tu aimerais diminuer ton temps d'écran mais que tu n'y arrives pas, n'hésite pas à demander de l'aide. Pour t'informer et t'accompagner, le CIDJ a conçu le site "Non aux addictions, oui à ma santé". Tu y trouveras :
- des informations et des témoignages autour des addictions (aux écrans mais aussi au tabac, à l'alcool...) ;
- des quiz pour estimer ta consommation ;
- des solutions et des contacts utiles si tu as besoin d'aide.